Актёрские приемы, чтобы избавиться от признаков волнения на выступлении?

Каждый, кто побывал на сцене, за трибуной, одним словом, на месте выступающего, и не был достаточно подготовлен к этому, ощутил волнение на выступлении. Неприятные ощущения выражаются по-разному, но всегда это не только внутренний дискомфорт, но и его физические проявления: мурашки по спине, негнущиеся колени, зажатые мышцы шеи или впившиеся в ладони ногти и пересохшее горло. В актёрской практике все эти ощущения называются мышечными зажимами, которые очень мешают выступать.

Способность владеть собой – одно из важнейших качеств, формирующих впечатление о человеке, особенно о том, который даже ненадолго оказался в центре внимания. Предстартовое волнение абсолютно естественное и очень нужное ощущение, потому что без него выступление рискует стать без эмоциональным и пресным. К сожалению, бытует мнение, что мышечные зажимы возникают от расшатанных нервов, и успокоительное может эту проблему решить. Однако седативные средства нужно использовать лишь в крайних случаях, а лучше вообще не использовать.

Несмотря на то, что приступы страха имеют физические проявления, порождает их наше душевное состояние. В этот момент в нашем организме выделяется адреналин, дыхание и пульс учащаются, а мышцы напрягаются. Часто такие изменения называют «реакцией борьбы или бегства», и у них очень глубокие, тысячелетние корни, они позволяли нашим предкам справиться со зверем или убежать от надвигающейся опасности. Однако несмотря на то, что тот примитивный мир остался далеко позади, наш организм по-прежнему реагирует на страх, несмотря на то, что его причина всего-то боязнь попасть в глупое положение или не добиться намеченных целей.

Как избавиться от неприятных признаков волнения на выступлении?

Поскольку актёры — те люди, для которых выступления перед аудиторией основная профессиональная деятельность, то давайте обратимся именно к актёрским приемам, чтобы избавиться от мышечных зажимов, возникающих от волнения на выступлении. Могу ответственно заявить, что первое, чему учат начинающих актёров на занятиях по сценическому движению, именно снимать мышечные зажимы, то есть напряжение. Великолепное средство для этого самомассаж, рекомендую обязательно согреть и помассировать сначала кисти рук.

Самомассаж кистей рук:

«Замок» из пальцев

Поглаживайте каждый пальчик от ногтя к кисти в различных плоскостях 3-4 раза;
Потирайте ладони и похлопывайте ими до ощущения тепла;
Сплетайте из пальцев «Замок» попеременно оставляя сверху то правый, то левый большие пальцы. Напрягайте и расслабляйте их 6-8 раз;
Сгибайте поочерёдно пальцы рук «Веером» от мизинца и накрывайте большим пальцем, а потом наоборот, накрывая большой палец сверху. Делайте это тоже 6-8 раз, при этом выполняется и вращательное движение в кистевом суставе.
Потирайте ладони одну о другую так, словно вы их моете. В конце стряхните с ладошек воображаемые капли воды, чтобы расслабить.

Чередование расслабления и напряжения во всех группах мышц

Для выполнения этого упражнения, устройтесь поудобнее в кресле или на стуле в таком положении, чтобы вы могли расслабить максимальное количество мышц вашего тела. Поочередно от ступней к голове, сосредотачивайте своё внимание на каждой мышечной группе сначала напрягая их, а потом расслабляя. Дышите глубоко и ровно, давайте себе время прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением.

Самая важная для свободного выступления — шейно-воротниковая зона, поскольку органы, задействованные в звучании голоса и речи расположены именно там. Если у вас будут зажаты мышцы шеи, то естественного и уверенного звучания голоса однозначно ожидать не придётся, поэтому я рекомендую освоить самые простые приёмы для снятия мышечных зажимов.

Самомассаж шеи:

во-первых её поглаживание сверху вниз пальцами с легким нажимом;
во-вторых, круговые движения пальцами от головы к плечам для расслабления мышц шеи;
на плечах можно использовать лёгкое пощипывание и поколачивание ребром ладони.

Вращение расслабленной головы:

вправо и влево с подбородком, опущенным на грудь, фиксируя ушко на плече,
потом то же вращение с запрокинутой головой (тут важно не переусердствовать, по 8 раз вполне достаточно).

Выдвижение подбородка вперёд, а затем расслабить мышцы шеи (можно сделать всего 4 раза, но с активным выдохом через рот на звук «х-х-х»).

Перед самым выходом на место выступления

Рекомендую выполнить упражнение «Тело на колок». Это название ему дал российский реформатор театра К. С. Станиславский. Чтобы держать своё тело в таком положении – нужно как бы «надеть» его на позвоночник. Попробуйте: расслабьте мышцы шеи, спины, плеч, рук, потом приподнимите плечи с глубоким вздохом, и «наденьте» на позвоночник с выдохом. В идеале должно возникнуть ощущение закреплённой спины, при этом плечи и руки должны оставаться свободными, висеть.

Упражнение «Тело на колок»

Это упражнение способствует созданию рабочего состояния актёра: расправленные плечи демонстрируют уверенность, а дыхательные пути готовы для опоры голоса. Умение управлять реакцией борьбы или бегства не даётся быстро и с одного раза, но на него определенно стоит потратить время, чтобы волнение перестало портить ваши выступления.